糖友做家务可以代替运动吗？

运动是糖尿病治疗的五驾马车之一，很多人都知道通过运动可以降血糖。很多糖友觉得家务劳动也是一种体育锻炼，一些糖友尤其是女性糖友因为要经常处理家务事宜，就把每天的体育锻炼计算在家务当中，只要在一天中做了家务，就当时自己在这一天中进行体育锻炼了。可是结果发现血糖并没有控制好，为什么呢？

家务劳动需要进行特定的动作，有一定的局限性。比如说洗衣服，是活动双臂，身体其他部位得不到锻炼，而且这种单一部位的劳动时间长了，还会导致腰酸背疼等不良后果。所以说，家务劳动不能对身体发挥全面、系统的锻炼作用。
 
《中国糖尿病运动治疗指南（2012年版）》指出，做家务劳动每千克体重每小时所消耗的能量是1.4～3.6千卡，这样概念很模糊，我们通过比较来说明，步行每千克体重每小时所消耗的能量是2.8～4.5千卡，骑自行车（<16公里/小时）每千克体重每小时所消耗的能量是4.0千卡。一个人如果步行1小时或骑车1小时可能会感觉有些累，但如果持续做家务1个小时，恐怕就已经非常疲惫且腰酸背疼了，但是消耗的能量却是最低的。
 
所以说糖友友如果想完全通过做家务劳动来减肥或者锻炼身体是不科学的，适量的家务劳动可以起到一定的消耗能量的作用，但作用较小，糖友不能过于依赖家务劳动来降血糖。