【糖友正能量】不要等到生病了，才想起健康的生活习惯

序：我是新糖友，2015年初单位体检发现的糖尿病。糖尿病是一种生活方式病，不良生活饮食习惯等把糖魔招惹上身。之前我对糖尿病一无所知，要是早点明白，早点预防，或许今天这一切都不会发生……现在把我的故事整理了一下，希望更多的人来了解糖尿病，关注糖尿病……

当医生宣布我得了糖尿病的那一瞬间，我仿佛五雷轰顶，根本不相信，一再追问，是不是能确诊，医生回答也很肯定，确诊!感觉整个人一下子就像从山顶摔下来一样，心情极度郁闷。我才36岁，就得了这种终身与药伴随的疾病，未来，该如何？心里无比迷茫……

然而，回到家，看到孩子那天真无邪的笑脸，看着忙碌着的妻子的背影，我知道，我得扛住，还得扛好。因为，还有他们，未来还有很长，我不能自私。

糖尿病是什么，为什么会发病，怎么治疗，用什么药，生活中要注意什么，我脑子里充满了疑问。家族里也没有人得过这个疾病，对此一无所知。于是好几天时间，我都在百度。看有关糖尿病视频，看有关糖尿病知识的文章，学着去做一名“糖尿病专家”，我很想搞清楚糖尿病的来龙去脉。

随着时间的推移，了解学习到的知识越来越多，我渐渐明白了所谓五架马车的意思。简单一点就是：糖尿病知识、饮食控制、运动治疗、药物使用、血糖监测。从现在开始，我得接受一些现实，现实就是糖尿病目前不能根除，只能控制血糖，延缓并发症。糖尿病不可怕，可怕的是并发症，控制血糖，从而控制并发症。也许未来科技发展了，可以根除，但是至少目前不能，目前唯一能做的，就是从自身能掌控的做起，比如相关知识学习，从饮食上控制，运动的坚持，药物的使用，血糖的监测。做好这些，那就能享有跟正常人一样的寿命。

再想想之前的生活，从学校毕业参加工作之后，运动量锐减，可以说基本不运动，但是饭局似乎一天比一天多，体重最高92kg。单位体检，脂肪肝、高血脂也没能引起重视，而且身体也没有任何不良反应，自认为身体素质好，没有问题，结果……

如今，每天当我吃饭时，我提醒自己，适量；每天当我运动时，我提醒自己，适度；一天又一天，坚持下来，当我看到血糖的数值一步一步降低，当我看到自己的精神因为运动而明显提升的时候，我增强了信心，原来，没有什么不可以。

从确诊到现在过去4个月了，在这4个月里，虽然工作繁忙，但是我每天坚持跑步3-5公里，休息日就白天跑步，工作日就晚上7-8点时间，不想跑步了就快步走，坚持一个目标就是运动时间至少40分钟，运动到身体发热出汗。下雨天就在跑步机上跑步或者快步走，目标也是40分钟到身体出汗。另外，饮食上面，每顿约一小平碗米饭（医生说二两米饭，但是心里没概念，二两到底是多少呢，心里嘀咕半天，大致这么多量吧，呵呵），其他吃菜，多吃蔬菜，肉食少量，总的不能吃撑着了，坚持适量原则。

现在，体重从85kg下降到77kg，我身高180cm，标准体重是75kg。身体虽然瘦了，但是精神更好，尤其在每一次的运动过后，感觉无比快乐。坚持运动，贵在坚持，有时候想放弃，但当我看到我每天的运动轨迹，还有每天的运动记录数据，心里充满了成就感，就有了坚持下去的信念。当我运动坚持21天之后，我发现，已经形成了习惯，离不开它了。当我运动形成习惯之后，我发现运动的快乐是无法用语言来诉说的，那是一种发自内心的愉悦。

而且，空腹血糖从开始的12下降到5.4，餐后血糖也从12下降到9.4，中间在医生指导下调整药量一次。又给自己增强了信心，但是后面还需要坚持，同时继续监测，听从医生的建议。

我相信，虽然道路艰难，但是未来亦有精彩。

因为我坚持，我运动，而生命在于运动。

朋友们，不要等身患重症，才过上健康运动、健康饮食的生活，从现在开始，去运动吧。管住嘴，迈开腿，就是最好的准则。

【掌控糖尿病】陈医生点评：

“不要等到生病了，才想起健康的生活习惯”说的太好了，但现实中太多的人就是这样，等到疾病缠身了才后悔不已。希望这篇文章能让那些认为自己现在很健康，就随意透支身体，不注意良好生活习惯的朋友引以为戒。

这里值得强调的一点：对于很多糖友来说，进行饮食控制时感觉很麻烦，特别是每餐吃多少要怎么计算，难道每餐吃之前还要拿称称一下吗？就像文章作者一样凭感觉来吧。那么医生说的二两米饭到底是多少呢？

一般糖尿病饮食推荐中的量都是指生重，二两米饭是指100克大米煮熟的米饭量，第一次确实需要糖友用厨房称称重一下，用100克大米煮熟成米饭，再用自家平时吃饭用的碗量下，以后就按这次的定量来测量就心里有数了。其他的也可采用同样的办法，对于糖尿病人来说饮食控制之初，是需要花点时间和用点心思来摸索清楚自己平时进食的各种食物的量。