【糖友正能量】二型糖尿病老糖友分享：运动抗糖，安享晚年

很不幸与糖尿病结缘，在退休前几年已发觉血糖偏高，最终确诊二型糖尿病。自诊断至今，已有十年以上病史，家属遗传的高血压史25年余，哎~代谢综合症缠上了我，为了亲人，为了自己，摒弃所有郁闷，选择积极面对！

回顾这十余年的抗病历程，除了每天严格控制糖的摄取量外，运动是我控制血糖的不二法宝。 运动有益于健康，人所共知，所谓“饭后百步走，活到九十九”已予以形象的说明运动疗法作为治疗糖尿病的五大基本措施之一，其对糖尿病的益处多多，具体而言：

（1）增强外周组织细胞对胰岛素的敏感性，改善糖代谢；

（2）加速脂肪分解，减少脂肪堆积，起“减肥”、“降脂”之效；

（3）增强心肺功能，促进全身代谢旺盛；

（4）消除应激，增进生活乐趣与精神活力；

（5）预防、延缓糖尿病的慢性并发症，延年益寿。

在这里，我就跟大家分享下，我的运动抗糖之路吧。 选择自己喜欢的运动服，穿上合脚舒适的运动鞋，——出发！

1、学习、参加正规运动

首先学的是“练功十八法”：这是种简单易学的医疗保健操，锻练防治颈肩腰腿痛，使相对的肌肉得到活动，保持其正常功能。体会：二套认真做下来，身体各部基本动过了，松了松。

其次是学习“太极拳”：我取它可颐养心情，强身健体；喜欢它：连绵不断，行雲流水般的动作。我们学练太极拳的拳友里，从年轻的到最高有90多岁了，我想再年老点，也能适合。为了好好活着，不能懒！ 牢记持之以桓！ 记得，念书时可不喜欢拳操了，到现在成为我主要的运动项目。有次需四人去参加一演示活动，我有幸被选上，说明我学的做得还是很认真的吧。

运动久了，渐渐的也结识了几个糖友，我对92岁的段阿婆很佩服，阿婆是个退休医生，50多岁时确诊二型糖尿病，近40年的病史，现在每天能看到她的身影，虽只做一套练功十八法、二套太极拳，也够了。阿婆话语不多，但对我的鼓舞太多。老年人群中80多岁有糖尿病史2、30年的不少，每天坚持锻练，从他们还硬朗的身体上，我看到了今后生活道路上的曙光，只要有信心，明天会更好。

再就是去体育场的路上“快速步行”加上“十点十分走”，这属于中等强度的运动了，十点十分走，能让你的背部、颈椎、大脑都受益，应该连续走200步，手很酸很酸，有时不得不放下手臂。

经过几年的运动，在中国2010年上海世博会上，我的体力得到了验证，共参观6个半天，149个馆，轻松愉快又开眼界，以前一小时的活动就会感到很累的我，甚为惊叹，“甜蜜”病患改变了我以往喜静不爱动的不良生活习惯，坏事成好事。

生命在于运动，从这个意义上看：运动是无禁忌的，但对于我来说，运动作为一种治疗方法，是有选择的，运动时应该把握好药物、饮食、运动之间的关系，才能相得益彰。

2、享受天伦之乐之生活性运动

身带着“甜蜜”的病患，进入了含饴弄孙的人生阶段。有说：体育锻练在二型糖尿病来讲甚至比饮食控制更重要，但儿孙也宝贵。

早在1999年，美国一所专门研究人体有氧运动的研究所在世界上首次系统的对轻度体育活动进行了研究，结果表明：在参与了“生活性运动计划”以后，从中获得的健康益处与另一组进行正规体育锻练的人群基本相同，只是热量的消耗差些。 理论上，仼何能够让你挪动双脚，以及加速血液流动的活动，都可以称得上有效的生活性运动。

受此启发，在照看小孙女的日子里，定了下生活性运动计划，重点是饭后。负重走动： 怀抱着婴儿在客厅来回小跑步，引得小儿咯咯笑，走着、哼着、摇啊摇；摇啊摇······不多会她就舒服地迷上眼睛，嘴角还留着甜甜笑意。

凝聚着亲人多少个日日夜夜的辛劳，小孙女在一天天长大，饭后可以背着扛着：小猪啰买伐；小猪啰买伐······她是乐此不疲。学走步了，牵着两小手祖孙在客厅里开火车呜······· 会走了，活动内容更丰富：躲猫猫；拍皮球；齐步走；荡秋千；滑滑梯；玩沙雕；开小车······小区里，公园的草地上，跟着我做自由操，举手投足还真有味儿。“甜蜜”的病患使我的生活更甜蜜。

近二年的体检要点：糖化血红蛋白在5.8~6.0 ；肾，尿微量白蛋白在正常范围；B超，颈动脉未见斑块。明天，太阳依然会露出笑脸，阳光洒在我身上，暖暖的。