掌控糖尿病指南—北欧式健走，糖友运动新选择

北欧式健走的起源

很多人对北欧式健走感到很陌生。起源：早在1930年，北欧滑雪选手每到夏季（夏季没有滑雪运动）就会持滑雪杖健走，以保持体力和体能，后来发展为一种新型运动方式，并改造滑雪杆的手柄、腕带以及杆体的材质，制成“健走杖”，使之更适合健走、登山。原本作为越野滑雪选手的夏季训练体能方式，现在已经成为一种大众参与的户外全身运动。这种拿着握杆走的运动也就是北欧式健走。对北欧式健走最贴切的形容，就是把它想成是脚下没有滑雪板的越野滑雪。

北欧式健走的好处

帮助消耗更多热量

在运动过程中运动到的肌肉越多，消耗的热量也会随之增加，北欧式健走可以用到全身90％的骨骼肌，可以有效消除腰、腹、臀部的多余脂肪，是用于保持身材的理想运动方式。对于想要减肥维持体型的糖尿病患者可以选择该运动。

减少关节磨损

由于北欧式健走是借着健走杖行走，健走时手臂用力较多，膝盖等关节处承受的重量相对于走路、跑步等运动要轻，所以这种运动方式可以有效减轻身体对下肢关节的压力，减少关节磨损，北欧式健走可以起到保护膝盖的作用。另外，行走时由于有健走杖的支撑，提高了行走的安全性，所以对于平时行走不便有膝关节问题的糖尿病患者（需要锻炼保持体能降低血糖）可以尝试该项运动。

防治肩周炎

北欧式健走不仅可以锻炼双腿，健走杖还需要双手推动，在此运动过程中，颈部、肩部都得到了运动、放松，还可增强手臂、胸背部肌肉的力量。这对于久坐不动多患有肩周炎、颈椎病的上班族来说很适宜。

增强心肺功能

由于在此运动中，全身90％的骨骼肌都得到了锻炼，使心率增加，提升有氧运动的效能，可让更多的氧进入到肺部，从而有效地增强心肺功能。健康的身体，良好的体质需要依靠强健的心肺功能来支持，所以说心肺功能好了，您的身体才能更健康。

北欧式健走的方法

北欧式健走的方法很简单，首先，肩膀放松，双手各握住手杖的手持处，摆臂走。步伐要大，身体稍微向前倾的同时抬头挺胸，双手和健走杖保持靠近身体。然后，双臂向后撑手杖，主动摆动双臂使下臂与健走杖呈约九十度，有节奏地摆到胯后。最后在前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前，右脚向前的同时，左腿向前伸，让右脚跟先着地，左脚掌要有向后蹬的动作，如此循环。在结束的一个完整的步伐之后，温和伸展身体。老人运动时可以先慢慢走，算是热身，然后慢慢加快速度

北欧式健走的注意事项

对于这种健身方式最好几个人结伴同行，如果一人出现意外其他人可以及时呼救。健走杖的选择也是要点，其与普通的登山杖不同，登山杖功能单一，而健走杖可以有弹性、可以弯曲，弹直的反作用力让使用者得到借力。健走杖的底部具有减震、防滑作用，避免人在运动中摔倒。所以如果您打算进行北欧式健走运动，一定要先到运动店购买适宜的健身杖。